Слоним-форум _ Спорт. _ Паурлифтинг

: vova776 Apr 16 2009, 08:57 8

Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?!

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят http://zmix.ru/bb/prised.phpания, http://zmix.ru/bb/jim.php и http://zmix.ru/bb/stanovai.php. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, http://zmix.ru/bb/prised.phpания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после http://zmix.ru/bb/prised.phpаний, есть риск травмировать поясницу.тема подробно

Первое предупреждение (реклама запрещена.) читаем правила.

Invision Power Board (http://nulled.cc)
© Invision Power Services (http://nulled.cc)